Jak wrócić do formy sprzed ciąży II

Jak już pisałam w poście "Jak wrócić do formy sprzed ciąży" we wracaniu do formy sprzed ciąży ćwiczenia są na prawdę ważne. Uważam, że to 70% sukcesu. Pozostałe 30% to dieta. Nic przecież nie ma od tak sobie ... Jak to mówią, Rzymu nie zbudowali w jedną noc. Nie stracimy na wadze od samego marzenia o pięknej figurze rodem z magazynów modowych. 

Doskonale zdaję sobie z tego sprawę i postanowiłam zacząć od małych kroczków i stopniowo zwiększać ilość ćwiczeń i powtórzeń.

Dobrze wiem, że od samego początku nie dam rady "walnąć z grubej rury" i drastycznie, z dnia na dzień zmienić swój styl życia, wcielić w nie dietę i ćwiczenia. 

Ułożyłam więc sobie plan, jak szybko przywyknąć do ćwiczeń i diety, żeby nie zniechęcić się brakiem siły i słomianym zapałem do wykonywania czegoś, co na daną chwilę wydaje się mi się nie możliwe. 

Zaczęłam od poniedziałku bo jak wiadomo powszechnie - od poniedziałku statystyczny polak zaczyna odchudzanie i walkę o nowe "ja".

Posiłki staram się jeść w przerwach ok. 2,5 - 3h. Z każdym tygodniem zmniejszając minimalnie ilość pokarmu na dany posiłek.

PONIEDZIAŁEK I

POSIŁKI:

Śniadanie - 200 ml chudego mleka + pół szklanki płatków owsianych (na ciepło)

Drugie Śniadanie - jajko gotowane + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + dwa plasterki wędliny (bez masła)

Obiad - 1/4 pojedynczej piersi (gotowanej, pieczonej lub grillowanej - ja preferuję tą ostatnią) z kurczaka (tnę pierś wzdłuż, a potem te wie części jeszcze na pół - wizualnie wygląda, że jest więcej) + pół torebki ryżu +  5-6 różyczek brokuła (w zależności od wielkości) + pomidor

Podwieczorek - To samo co na obiad, ale ryż zamieniam na pełnoziarnisty makaron, a brokuły na mini marcheweczki (ok. 20 sztuk)

Kolacja - duży jogurt naturalny

ĆWICZENIA:

(Ćwiczenia zawsze wykonuję między podwieczorkiem a kolacją.)

50 przysiadów + 50 brzuszków

WTOREK I

POSIŁKI:

Ś. - Jogurt naturalny + pół garści płatków owsianych + pół drobno pokrojonego banana (nie lubisz płatków owsianych? ja też nie lubiłam, ale z bananem na prawdę świetnie smakują!)

DŚ. - Garść rucoli + pół mozzarelli + 5 pomidorków koktajlowych

O. - 1/4 pojedynczej piersi + pół garści pęczaku + pół garści fasolki szparagowej 

P. - To samo co na obiad, ale pęczak zamieniam na ryż, a fasolkę na pomidorki koktajlowe

K. - jajko gotowane + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + dwa plasterki wędliny

ĆWICZENIA:

60 przysiadów + 55 brzuszków

ŚRODA I

POSIŁKI:

Ś. - Owsianka (jak w PONIEDZIAŁEK I)

DŚ. - Sałatka owocowa, ok. 200 g owoców

O. - 1/4 pojedynczej piersi + pół torebki ryżu + mini marcheweczki

P. - To samo co na obiad, ale ryż zamieniam na makaron pełnoziarnisty, a marcheweczki na pomidora

K. - Jogurt naturalny

ĆWICZENIA:

70 przysiadów + 60 brzuszków

CZWARTEK I

POSIŁKI:

Ś. - Jogurt naturalny duży + pół garści płatków owsianych

DŚ. - Jajko gotowane + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + dwa plasterki wędliny

O. 1/4 pojedynczej piersi (gotowanej, pieczonej lub grillowanej - ja preferuję tą ostatnią) z kurczaka (tnę pierś wzdłuż, a potem te wie części jeszcze na pół - wizualnie wygląda, że jest więcej) + pół torebki ryżu +  5-6 różyczek brokuła (w zależności od wielkości) + pomidor

P. - To samo co na obiad, ale ryż zamieniam na pęczak, a brokuły na mini marcheweczki (ok. 20 sztuk)

K. - Garść warzyw gotowanych na parze

ĆWICZENIA:

80 przysiadów + 65 brzuszków

PIĄTEK I

POSIŁKI:

Ś. - Owsianka (jak w PONIEDZIAŁEK I)

DŚ. - Sałatka owocowa ok. 200g

O. - 1/4 pojedynczej piersi + makaron pełnoziarnisty + pół garści fasolki szparagowej 

P. - To samo co na obiad, ale makaron zamieniam na ryż, a fasolkę na pomidorki koktajlowe

K. - Jogurt naturalny

ĆWICZENIA:

90 przysiadów + 70 brzuszków

SOBOTA I

POSIŁKI:

Ś. - Jogurt naturalny duży + pół garści płatków owsianych

DŚ. - Garść rucoli + pół mozzarelli + 5 pomidorków koktajlowych

O. - O. - 1/4 pojedynczej piersi + pół torebki ryżu + mini marcheweczki

P. - To samo co na obiad, ale ryż zamieniam na makaron pełnoziarnisty, a marcheweczki na pomidora

K. - Sobota to taki dzień, w który kolacja jest wolna od diety. Oczywiście nie jem co wpadnie mi w ręce, ale w grę wchodzi np. pizza (oczywiście nie cała) lub nasza ulubiona sałatka z krewetkami albo jakaś zapiekanka.

ĆWICZENIA:

100 przysiadów + 75 brzuszków + jeden wybrany trening z Mel B

NIEDZIELA I

POSIŁKI: 

Ś.- Owsianka (jak w PONIEDZIAŁEK I)

DŚ. - Sałatka owocowa 200g

O. - Normalny, niedzielny obiad (bez ziemniaków) 

P. - 1/4 pojedynczej piersi (gotowanej, pieczonej lub grillowanej - ja preferuję tą ostatnią) z kurczaka (tnę pierś wzdłuż, a potem te wie części jeszcze na pół - wizualnie wygląda, że jest więcej) + pół torebki ryżu +  5-6 różyczek brokuła (w zależności od wielkości) + pomidor

K. - Jogurt naturalny

ĆWICZENIA:

110 przysiadów + 80 brzuszków + jeden wybrany trening z Mel B

Dziś, po 9 dniach ćwiczeń robię 150 przysiadów + 100 brzuszków i dwa treningi z Mel B. 

Moja dieta to oczywiście wybrane przeze mnie posiłku, które można dowolnie łączyć i mieszać. Jem jedynie pierś z kurczaka - ma najmniej tłuszczu. W mojej diecie nie ma kaszy gryczanej - nienawidzę jej. Po przedstawionym Wam planie wcielonym w życie spadło 1,5 kg z czego jestem mega zadowolona. Dało mi to kopa do dalszej pracy nad sobą. Oprócz diety i ćwiczeń staram się pić przynajmniej jedną dużą butelkę wody niegazowanej. Odrzuciłam wszystkie cukry. Owoce jem jedynie do 12:00, a kawy, którą piję od czasu do czasu nie słodzę. 

"Dieta" jest jaka jest. Nie jest urozmaicona zbytnio, to ze względu na to, że nie mam za wiele czasu w ciągu dnia, żeby gotować nie wiadomo jak wymyślne potrawy. 

Ważna jest systematyczność i zaangażowanie. 

A co robię jak czuję gdy już nie mogę? "To jeszcze tylko 5 powtórzeń. Zrobiłam już 80 to nie dam rady jeszcze 5? BEZ PRZESADY!"

No więc do roboty!!! Lato już za 124 dni!